50代からはじめて人生が楽しくなること
【体のこと】編

5. それぞれの栄養素にこだわるよりも
１日１０品目をとることを目指す

ビタミンやミネラルなどはいろいろな栄養成分が注目を集めていますが、単体ではなく、さまざまな成分が補い合って、体の中で機能します。
そのため、食事の「多様性」を重視して。1日に下記の10品目をとるように心がけてください。10品目をとれば満腹感が得られ、食べすぎも防げます。
まずは10日間、食べたらチェックを入れて食生活の確認を。

6. 脳のアンチエイジングのために
“いつもとちょっと違う”にチャレンジを

同じ範囲しか使わなければ衰えるのは、脳も同じ。
「未知の状況に対応する能力を鍛えることが、アンチエイジングにつながります」。
例えば、いつもと違うジャンルの音楽を聞いてみる、新しい髪型や服装にチャレンジする、スマホを使わずに週末を過ごすなど……。
新たなチャレンジは、ワクワク感も連れてきてくれるはず。

7.「心のもやもや」を少しずつクリアにしていく

メンタルを安定させるには、自分の快適さに素直になること。周囲の雑音は聞き流してＯＫです。また＂心のもやもや″を見つめ直すのも大事。
「親子関係や夫婦関係などの＂心のもやもや″が70代80代になって、メンタルの問題につながることがあります。映画や演劇、音楽などで自分の気持ちを追体験し、自分なりに受け入れていけるといいですね」

50代からの暮らしを見直すなら！

イラスト／山﨑美帆　文／寺本彩

大人のおしゃれ手帖2024年7月号より抜粋
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