なんだかだるい……50代のその不調、もしかして「腸漏れ」が原因かも？今すぐできる対策とは

記事公開日

2026.0921 00:00

最終更新日

2026.09.24 10:33

腸漏れ

季節の変わり目を迎え、涼しくなってきたかと思えば、また暑さが戻ったり。一日ごとの寒暖差がこうも大きいと、体調管理も難しいものです。とくに50代は、更年期症状特有のゆらぎもあり、知らず知らずのうちに身体に負担がかかっていることも。そんな時に気を付けたい体調不良のひとつが「腸漏れ」です。
「なんとなく疲れやすい」「身体がだるい」と感じているなら、それはもしかすると腸の状態が関係しているかも……？
今回は腸漏れを防ぐために今すぐ見直したい毎日の習慣について専門家に伺いました。

教えてくれたのは……
医薬基盤・健康・栄養研究所医薬基盤研究所副所長
國澤純先生
大阪大学にて博士（薬学）号を取得後、東京大学医科学研究所准教授などを経て、国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所の副所長に就任。『人生を変える腸内細菌』（ナツメ社）や『9000人を調べて分かった腸のすごい世界』（日経BP）など著書多数。

腸漏れ（リーキーガット症候群）とは

腸漏れとは、腸の壁となる細胞と細胞の間に隙間ができることで、腸内にある未消化の食品成分や菌の断片が血液中に漏れ出してしまう状態のことです。
皆さんもご存じの通り、腸は食べ物の消化や栄養の吸収、不要なものの排泄など、私たちが生きていくうえでとても重要な役割を担っています。腸の内側は、効率よく消化・吸収をするために輪状のたくさんのヒダがあるのですが、その表面を覆っているのが「上皮細胞」です。この上皮細胞同士がびっしり結合することで壁をつくり、腸の中にある未消化の食品成分や菌の断片を体内に入れない仕組みになっています。しかし、何らかの原因でこの上皮細胞の結合が緩むことによって、腸内に留まるべき異物が体内に漏れ出してしまうのです。
これにより身体のさまざまな不調を引き起こしているのではないかと、近年注目を集めています。

正常な状態

・上皮細胞同士がしっかり結合
・食事成分は正常に消化され、腸内細菌も正常に活動
・免疫システムのバランスが整っている

腸漏れの状態

・エネルギー不足で上皮細胞の間がゆるむ
・未消化の食品成分や腸内細菌成分の一部が体内に流入
・免疫細胞が常に活性化。一部は全身へ循環し、慢性炎症に
・悪玉菌が増えやすい環境に

腸漏れが引き起こす主な症状

腸漏れは腸だけでなく、「なんとなくだるい」「疲れがとれない」など、全身の不調としても現れることもあります。以下に腸漏れで見られる代表的な症状をご紹介します。思い当たる症状がある方はチェックしてみてください。

・慢性的なだるさ、疲れ
・頭痛
・風邪を引きやすい
・腹痛、下痢や便秘、ガスが溜まりやすい
・肌荒れ
・不眠症
など