更年期を迎えると気になる、漢方生活のはじめ方

〈漢方の考え方〉

● 天人合一
自然と人とは一体で、体は自然と同じリズムにあるという意味。漢方ではこの思想を取り入れ、季節の影響も考えながら体調をみます。

● 陰陽平衡
心身は陰陽という2つの相反する性質の要素がバランスをとることで健康を維持している、という中国医学の考え方。

● 心身一如
心と体は一体であり、相互が深く関与しているという考え方。心の不調は体の不調にもつながるため、ストレスケアも大切と考えます。

「陰陽論」って？
万物は相対する陰と陽に分類され、これらのバランスを保つことが大切、という中国の思想。
たとえば太陽と月、男性と女性、背中と腹部、体表＆内臓など。漢方医学では陰陽のバランスの乱れが不調を招くと考えます。

今の自分の体に合った生活養生法をチェック。
当てはまる項目がもっとも多いタイプを参考に、日々を過ごしましょう。

●「水」の不足タイプ
［ 症状］
□ 髪がパサつき、切れやすい
□ 目尻の細かいシワが気になる
□ 手足や顔がほてる
□ 口やのど、鼻が渇きやすい
□ 乾いた咳が出やすい
□ 夕方に微熱のようなのぼせがある
□ 便が硬くコロコロとしていて出にくい
□ 寝汗をかきやすい
□ 舌の表面に割れ目がある

［ 生活養生のポイント］
● 適度な運動と運動後の水分補給をする
● 深夜0時前には目と脳を休めて就寝
● 食は刺激物や香辛料を控える
● 潤いを養う一部の白い食材を摂る

体は夜、潤いによって修復されるので、睡眠不足は水を消耗。
夜型生活を避け、就寝前に化粧水や美容マスクでしっかり潤いの補給を。

［おすすめの食材］
れんこん、白ごま、豆腐、梨、スイカ、もやし、緑豆、冬瓜、鴨肉、あさり、しじみ、白キクラゲ、ゆりね、はちみつ

●「血」の不足タイプ
［ 症状］
□ 肌が乾燥しやすくシワが増えた
□ 血色が悪くシミが気になる
□ 肌荒れしやすい（にきび、吹き出物）
□ 髪が抜けやすく、白髪が増えた
□ 目が疲れやすく、視力が落ちた
□ 眠りが浅く、早朝に目覚めてしまう
□ 物忘れが増えてきた
□ 動機やめまいを起こしやすい
□ 手足のしびれやこむらがえりがある

［ 生活養生のポイント］
● 骨盤を意識した下半身の運動を心がける
● 長時間、サウナや熱い風呂に入らない
● 酸味と甘みを一緒に摂る
● 赤や黒の食材を摂ることで、血を養う

女性らしさや美を養う血は、夜更かしや目、脳の酷使でも消耗するので注意。
白米に梅干し、酢の物など酸味×甘みは潤いを戻します。

［おすすめの食材］
黒豆、黒米、黒ごま、ひじき、ほうれんそう、
かき、赤身の肉、レバー、プルーン、ライチ、
クコの実、キンシンサイ、黒キクラゲ

●「気」の不足タイプ
［ 症状］
□ 肌がくすんで元気がない
□ 肌のハリや弾力が不足してたるむ
□ 疲れやすく息切れしやすい
□ 体力が落ちて動きが鈍ってきた
□ 少し動いただけで汗をかく
□ 胃腸が弱く、胃もたれや胃下垂がある
□ 普段から眠気が強い
□ 手足や腰などが冷えやすい
□ お腹をくだしやすい

［ 生活養生のポイント］
● 早寝早起き、朝の深呼吸や軽い運動
● 首、腰、足首を冷やさない
● 朝食を摂る
● 元気を養う穀物、豆類を摂る

陽のエネルギーがあふれる朝の過ごし方がもっとも大切。
また、朝食抜き、睡眠不足、過労、汗のかきすぎは気を消耗するので避けて。

［おすすめの食材］
玄米、粟、ハトムギ、大豆、ほたて、しいたけ、山いも、里いも、ぎんなん、くるみ、りんご、はちみつ、高麗人参、なつめ、松の実、にんにく

〈おすすめ簡単レシピ〉
身近な食材で薬膳料理にトライ。なつめや山いもは代表的な生薬のひとつです。

● 疲れ対策に「山いもとえびのスープ」
材料（２人分）
冷凍むきえび…60ｇ
（A）塩・こしょう…各少々、おろしにんにく…小さじ1/2、酒…大さじ1/2
山いも…200ｇ
水…1/2カップ
しめじ…40ｇ
サラダ油…少々
コンソメスープ…2カップ
しょうゆ…大さじ1

【作り方】
1. 解凍したえびは、Aで下味をつける。
2. 山いもを縦半分に切り、スプーンで削り取って分量の水につけておく。
3. 1のえびとしめじをサラダ油で炒める。
4. 火が通ったら、コンソメスープとしょうゆ、2の山いもを水とともに加えて煮立たせる。

● 冷え対策に「プーアールチャイ」
材料（２人分）
プーアール茶葉…小さじ2杯（ティーバッグでもよい）
なつめの実…2個
（プルーンでも可）
シナモンスティック…1本
黒糖…大さじ1
水…200mL
しょうがの千切り…10ｇ
牛乳…200mL

【作り方】
鍋に牛乳としょうが以外の材料を入れて10分ほど煮出す。
しょうがと牛乳を加えてひと煮立ちさせる。

 【 更年期の不調 】

【だるさ】

【冷え性】

● 秋の美と健康のカギは体の内外からの乾燥対策
秋の美と健康を保つには、乾燥対策がカギ。
乾いた秋の空気は体液を奪い、鼻やのどの渇き、皮膚のかゆみ、風邪をひきやすくなるといったトラブルの原因に。

● 潤いを養う酸味×甘み料理や果物に取り入れて
酸味と甘みを同時に摂ると体の潤いが養われます。
酢豚や酢の物など酢を使う料理を一品加えて。
果物ならば梨、ぶどう、りんご、はちみつレモンもおすすめ。

● 腸の乾燥による便秘には白い食材や植物油が◎
ゆりね、れんこん、かぶ、白ごまなど一部の白い食材や
松の実、アーモンド、くるみ、ごま油など植物性の油も潤いを養い、腸の渇きによる便秘解消に役立ちます。

● 乳液＆美容クリームで潤いを逃がさない肌ケア
秋の乾燥は加齢による肌の潤い不足も加速。
潤いを逃がさないよう、朝晩の洗顔後は乳液や美容クリームで肌にふたをして、乾燥や肌荒れ、シワ対策を。