女医がやっているリアルなヘルスケアを徹底取材
【漢方内科･渡邊賀子医師】「夏でも冷え対策は欠かせません」
50代が見習うべき健康習慣

記事公開日

2026.0820 00:00

大人のおしゃれ手帖編集部

女医がやっているリアルなヘルスケアを徹底取材【漢方内科･渡邊賀子医師】「夏でも冷え対策は欠かせません」 50代が見習うべき健康習慣

「いつも忙しそうなのに、どうしてあんなにきれいで元気なの？」その答えは、プロの目で選び抜かれた習慣の積み重ねにありました。
女医おふたりが暮らしの中で実践するヘルスケアを、たっぷりご紹介します。

お話を伺ったのは・・・
漢方内科
渡邉賀子先生
帯山中央病院理事長。内科学と漢方医学を学び、北里研究所で日本初の「冷え症外来」を開設。現在は熊本と東京で、女性の生涯の健康と美のサポートに力を注いでいる。

夏でも冷え対策は欠かせません

自然栽培の野菜や柑橘類で内側から整える

「昔から寒いのが苦手」という賀子先生にとって、夏の冷房は大敵。パンツ＋ノースリーブを基本に、羽織もので調整します。
「冷房の効いた場所に長時間いるときは、蒸気の温熱シートで冷えを予防。腰やおなかが痛くなったときにも重宝します」

ヘルスケアの基本は日々の食事。抗酸化成分の豊富な緑黄色野菜や柑橘類など、無農薬・無肥料のものを皮ごと味わいます。

「たんぱく質も一緒にとれる鍋料理が定番。豆腐、野菜、きのこで、ひとり鍋もよく作ります」
食事を補うサプリは２つだけ。

「女性ホルモンに似た作用をもつエクオールは手指の痛み緩和などに。視力の保持に、目をケアするサプリものんでいます」

今年からは、抗酸化作用と温熱効果で医療現場でも注目されている「水素入浴」を始めました。
皮膚と呼吸から水素を取り込み、疲労回復にも。

入浴後はヘアドライをしながら、ステッパー運動で筋力をキープします。
「もう20年使い続けているので、そろそろステッパーを買い替えたいですね（笑）」

食欲がないときは、ぬか漬けとかまぼこで栄養補給。

「ぬか床は冷蔵庫で野菜を皮ごと漬けます。低脂肪・高タンパクのかまぼこは添加物を使わない鈴廣のものがお気に入り」

Supplement

漢方薬で免疫力を底上げサプリメントは２つだけ

免疫力の底上げに「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」、むくみ対策に「五苓散（ごれいさん）」を。目のケアサプリは、アスタキサンチン＋ルテイン配合。
「私にとっては“のむサングラス”（笑）。これらは脂溶性なので、豆乳と一緒にとります」
「夏バテには清暑益気湯（せいしょえっきとう）もおすすめです」（賀子先生）