疲れには「食」が効く！
疲れにくい体質に導く食事のポイント
POINT2. 10品目を、1日の食事でとる
「かきくけこ、やまにさち」®を毎日の合言葉に
栄養バランスのいい食事の基本は、できるだけ多様な食品をとること。
食べる品目数が少ないと、摂取できる栄養素の種類が減って低栄養になるおそれがあります。
「そこで、おすすめなのが『かきくけこ、やまにさち』®食事法。
下の表のように『かきくけこ、やまにさち』®の頭文字に代表される食品１０品目を1日の食事の中に分散させて食べることで、三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）とビタミン類・ミネラル類がまんべんなくとれ、低栄養を防ぐことができます」
難しく考える必要はなく、例えば、主菜にあたる肉、魚、卵、大豆製品の場合、朝食は卵、昼食は魚、夕食は肉と大豆製品というふうに、1日の中で同じ種類を食べないように、朝・昼・夕の食事にふり分ければいいだけ。
「かきくけこ、やまにさち」®を合言葉に、脳トレ感覚で楽しみながら毎日10品目を摂取していきましょう。
この食事法を1～２か月続けていけば、必要な栄養素がしっかりとれて筋肉の減少が防げ、自然と疲れにくい体になっているはずです。
〈ポイント〉
主菜の「け・ま・に・さ」は3食に振り分けてとる
「食が細くなった」「忙しくて難しい…」
という人は栄養補助食品を上手に活用して
一度になかなかたくさん食べられない、忙しくて「主食・主菜・副菜」を揃えられないというときには、市販の栄養補助食品も味方につけて、栄養バランスを補うのも手です。
普段の食事に1本。栄養バランスを手軽にサポート
たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維、ビタミン12種、ミネラル8種と、1本に6大栄養素が含まれるトータルバランス飲料。
明治メイバランスMICHITAS（ミチタス）レモン風味、乳酸菌飲料風味、桃風味各125ｍL￥248／明治 お客様相談センター
忙しい朝や出先でも。必要な栄養素がとれるバランス栄養食
1日に必要な量の約半分のビタミン※１をはじめ、5大栄養素を手軽にとれる。ブロック1本100kcalでカロリー計算も簡単！ やさしい甘み＆バニラのほのかな香り。チョコチップ入り。
カロリーメイト ブロック（バニラ味・4本入り）￥238／大塚製薬 お客様相談室
筋肉の合成をサポートする成分を配合したゼリータイプ
主成分のロイシン40％配合必須アミノ酸※２が、筋肉に軽い負荷がかかる運動との併用で、加齢によって衰える筋肉の合成をサポート。ゼリータイプの機能性表示食品。
「アミノエール」ゼリータイプ ロイシン40 （103g×6個入り）￥1,260／味の素栄養ケアお客様係
※１ ブロック4本入りの場合。1日に必要な量は「栄養素等表示基準値」をもとに算出
※２ ロイシン40％配合必須アミノ酸には、ロイシン、リジン(塩酸塩として)、バリン、イソロイシン、スレオニン、フェニルアラニン、メチオニン、ヒスチジン(塩酸塩として)、トリプトファンが含まれます
SHOPLIST
明治 お客様相談センター 0120-201-369
大塚製薬 お客様相談室 0120-550708
味の素栄養ケアお客様係 0120-814-222
イラスト／植松しんこ 文／坂口みずき
大人のおしゃれ手帖2023年11月号より抜粋
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