【尿もれ対策】更年期世代が“ちょいもれ”に悩んだらやるべき3つのこと
対策1 骨盤底筋を鍛える
骨盤底筋を鍛えることが尿もれ予防の近道。
「目では確認できない筋肉なので、肛門や膣に力が入るように意識しながらトレーニングしましょう」（吉形先生）。
ヒップアップや肥満の予防などの効果もあるので、大人世代にはうってつけ。
1
仰向けになり、両膝を軽く曲げて立てる。足の裏は床につけて、肩幅ほどに開く。呼吸はとめずに、リラックスした状態を保つこと。
2
胸から膝まで一直線になるようにお尻を浮かす。その状態のまま、肛門と腟を「5秒締め、10秒緩める」を5回、10セット程度繰り返す。
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