“正しい入浴”で血流アップ！深部体温上昇も

今日からはじめる！正しい入浴法で血流アップ

「冬は足が冷えて眠れない」「寒くて運動不足のせいか、肩こりがひどい」といった人は、お風呂タイムを見直してみては。
効果的な入り方をすれば血流がアップし、さまざまな不調が和らぐといいます。今こそ実践したい入浴法を、小林麻利子さんに伺いました。

教えてくれたのは・・・
小林麻利子さん
SleepLIVE株式会社代表取締役。最新のデータや研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことでキレイを叶える「うっとり美容」を指導。著書に『ぐっすり眠れる、美人になれる！読むお風呂の魔法』（主婦の友社）など。

お湯につかると血管が広がり血液のめぐりがよくなる

「忙しいから、面倒だから、とシャワーで済ませるのはもったいない！お風呂には、睡眠の質を高めたり、血流をよくしたり、免疫力を高めたりと、多くのメリットがあるんです」と話すのは、眠りとお風呂のアドバイザーの小林麻利子さん。　

お風呂に入ると血のめぐりがよくなりますが、それは「温熱、水圧、浮力」という３つの作用によるものです。

あたたかいお湯につかると、末梢血管が広がり、血流がよくなりますが、これは温熱の作用。水圧も血液の循環を促しますし、浮力も体をリラックスさせて自律神経を整え、相乗効果で血流がアップするといえます。

血流がよくなると、全身のすみずみに酸素や栄養素が運ばれるので新陳代謝がアップ、もちろん冷え性などの悩みも改善します。

40~41度のお湯に15分で体の芯まであたためる

　ただし、入浴法を間違えると、効果が半減したり、体に負担をかけてしまうことも。

「適温のお湯につかると、副交感神経が優位になり、末梢血管が広がって血流がよくなりますが、42度以上の熱すぎるお湯だと交感神経が優位になり、血管が収縮。しかも熱くてゆっくりつかれないので、体の芯まであたたまりません。
お風呂のメリットを最大限に得るには、深部体温をしっかりと上げることが大切。そのためには、40度のお湯に15分つかるのがベスト。熱めのお湯が好きな人は41度でもＯＫです」。

また、夏と冬では注意すべき点も異なります。

「入浴時間は寝る時間から逆算して、冬は30分～１時間前、夏は１～2時間前に設定するのもポイント。冬は温度差によるヒートショックの危険性が知られていますが、最近は浴室暖房の普及で、浴室で熱中症を起こすケースも増えているので、どちらにも注意が必要です」　

具体的な入浴の手順や注意点を次のページにまとめました。まずはできることから取り入れてみてください。