おうちdeサウナ Vol.3
〜スペシャルケアをプラス〜

大人のおしゃれ手帖編集部

近年、おしゃれなサウナ愛好家（サウナー）が増加中です。
サウナに興味はあるけれど、なかなか頻繁に行けない人のために、自宅でできる「おうちdeサウナ」をサウナクリエーターで美容家の笹野美紀恵さんに教わりました。

おうちdeサウナを行うと、全身の血行がよくなり、毛穴も開きます。
スペシャルケアを加えれば、さらに美容効果がアップ。
簡単なケアばかりなので、ぜひ取り入れてみて。

ヘッドケア
ボディケア
サウナ上がりや休憩中に！おすすめの食べ物＆飲み物

ヘッドケア

シャワー中や湯船、湯上がりにプラスしたいのがヘッドマッサージ。
手で頭皮をもんで、血行を促進します。
シャワーのとき、ペットボトルの炭酸水を頭にかけて行うと毛穴の汚れも落ちやすくなります。

1. こめかみを押す

人差し指と薬指でこめかみを押しながら、グリグリ回します。

2. 両手を頭頂部に置く

頭にタオルをのせて、軽く組んだ両手を頭頂部に置き、自然な手の重みで10秒ほどじんわり圧を加えます。

3. 頭皮をもむ

タオルを外し、両手を組んだまま、頭皮をはさむようにもみます。
マッサージ用の炭酸スプレーやオイルなどを使ってもOK。

4. 首をもむ

両手を少しずつ移動させながら、首の後ろまでもみます。

ボディケア

ゆっくりボディケアをできるのは自宅ならでは。
好みのボディジェルを使って、足、おなか、リンパと、「下から上へ」順にマッサージしていきます。

脚のマッサージ

両手の握りこぶしで、足首からふくらはぎをさすり上げます。

脚のストレッチ

髪を乾かしながら、片脚ずつ後ろに10回、蹴り上げます。
おなかに力を入れ、かかとを突き出して。

おなかマッサージ

おなか全体の脂肪を両手でつまんでつぶすようにもみます。

両手のこぶしで、おなかの脂肪をグリグリ押します。

リンパマッサージ

両手のこぶしで首からデコルテをさすります。

左の脇の下を右手でつかみ、左肩を10回大きく回します。反対側も同様に。

サウナ上がりや休憩中に！おすすめの食べ物＆飲み物

汗をかいた後におすすめの疲労回復を促す、酢やしょうがを使った簡単レシピをご紹介します。

● 簡単ピクルス（右）
スティック状に切ったきゅうりやにんじん、ちぎったキャベツを密閉容器などに入れて、酢をひたひたに注ぎ、はちみつ適量を加えます。冷蔵庫で1日寝かせばでき上がり。酵素の多いだいこんなども◎。

● レモンジンジャー（左）
薄切りにしたレモン2個を密閉容器に入れて、半分ほどまではちみつを注ぎ、しょうが１、２かけのスライスを加え、冷蔵庫で1日置きます。約大さじ１くらいを炭酸水で割って。