【更年期×東洋医学で解決！】季節の変わり目に多いホットフラッシュ。熱を冷ますツボと「白黒食材」で対処

「白黒食材」で潤いを補給してホットフラッシュを予防しよう

ホットフラッシュの原因は陰の不足、つまり潤い不足なので、日頃から陰を補う養生を実践することも大切です。体内で潤いを蓄えるのは五臓（ごぞう＝体の機能を大きく5つに分けた東洋医学の考え方）の「腎（じん）」の役割であり、その潤いを全身に行き渡らせるのは五臓の「肺（はい）」の役割。この腎と肺を補う「白黒食材」を食卓に常備するといいでしょう。

◉白い食材
豆腐、豆乳、白ごま、れんこん、白きくらげなどの白い食材は、「肺」を潤して全身に水分を行き渡らせる助けとなります。
れんこんは火を通したものではなく、サラダ、マリネ、ピクルス、すりおろしなど、生か軽くゆがいたものがおすすめ。

◉黒い食材
黒ごま、黒豆、黒米などの黒い食材は、「腎」に潤いを蓄える助けとなります。

特に白ごまと黒ごまは、毎日の食事にちょい足ししやすい万能食材。豆乳に黒ごまを入れる、白あえに黒ごまを加える、ごはんに白ごまと黒ごまを混ぜるなど、さまざまなアレンジが楽しめるはず。白黒食材をぜひとり入れてみてください。

また、「今日はのぼせそうだな……」と不安なときなどは、熱を逃して潤いを補う薬膳茶でホットフラッシュを予防するのも手です。

◉スペアミントとくこの実の薬膳茶
＜材料（1人分）＞
スペアミント……小さじ1
くこの実……5粒
沸騰したお湯……200mL

＜作り方＞
カップにスペアミントとくこの実を入れて、沸騰したお湯を注ぎます。3分ほど蒸らせばできあがり。香りを楽しみながら、ゆっくりと飲んでください。

ホットフラッシュが起きたときは、潤い不足の原因を考えてみることも大切。夜ふかし、スマホやPCの見過ぎ、アルコールやコーヒーの飲み過ぎ、塩分のとり過ぎ、辛いものの食べ過ぎ、サウナや長風呂などによる過剰な発汗は、日常の中に潜む潤い不足の原因。ホットフラッシュはこうした生活習慣を見直すきっかけと考えてもいいかもしれません。

陰陽バランスの崩れを知らせるサインでもある、ホットフラッシュ。体の声に耳を傾け、陰陽バランスを整えて、ホットフラッシュを未然に防いでいきましょう。

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