50代の足のボコボコ・重だるさ……「下肢静脈瘤」のセルフケア
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悪化させないためのセルフケア
下肢静脈瘤を悪化させないために日常生活でできるセルフケアをご紹介します。
長時間の立ち仕事や座り作業などを避ける
キッチンに立つ間やかかとの上げ下げ（つま先立ち）を10回行うだけでも、ふくらはぎのポンプ作用が働きます。デスクワーク中も、足首をぐるぐる回す習慣をつけると効果的です。
適度な運動習慣をつくる
ウォーキングなどの適度な運動はふくらはぎの筋肉を鍛え、血流を改善するうえで有効です。
バランスのよい食事をとる
一度の食事の量や偏食を見直したり、栄養バランスのよい食事をとり、下肢静脈瘤の原因となる肥満や便秘を予防しましょう。
足を高くして休む
足を心臓よりも少し高くして休むようにすると静脈の血流を促しやすくなります。足の下にクッションや枕などを置くとよいでしょう。むくみやだるさがある人におすすめです。
（まとめ）
下肢静脈瘤は女性によくみられる良性の病気。特に立ち仕事やデスクワークの人は同じ姿勢が長時間続かないように工夫することが大切です。症状がつらいときや気になるときは専門の医療機関で相談しましょう。
画像協力／PIXTA
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