さする、押す、もむ、たたく。
朝夕3 分の「リンパマッサージ」で顔と足のむくみを解消

1. 手掌軽擦法（しゅしょうけいさつほう）

手のひらを肌に密着させてやさしくさすります。

2. 母指軽擦法（ぼしけいさつほう）

親指で少し圧をかけながらさするのがコツ。主に経絡のラインを刺激。

3. 四指軽擦法（ししけいさつほう）

親指以外の４本の指をあて、やさしくなでるようにさすります。
皮膚のやわらかい部分に使います。

把握揉捏法（はあくじゅうねつほう）

部位を両手でつかんで、タオルで絞るようにもみます。

1. 両母子圧迫法（りょうぼしあっぱくほう）

両手の親指を重ねて押します。ツボを押す時に用いる方法。

2. 四指圧迫法（ししあっぱくほう）

両手で親指以外の４本の指を立てて指の腹で部位を押す方法。

指先叩打法（しせんこうだほう）

手の指先を小刻みに動かしながら、やさしくたたきます。
おもに顔のマッサージに使います。

1. さする（手掌軽擦法）

片ひざを外側に倒し、手のひらを足首の内側に。
両手を左右交互に動かし、鼠径部まで足の内側をさする。（反対側も同様）

2. さする（四指軽擦法）

鼠径部に手のひらを当てる。
骨盤の外側から中心に向かって親指以外の4 本の指で
鼠径部が温かく感じるまでさする。

3. さする（手掌軽擦法）

できるだけ背中の高い位置に両手を当てる。
腰に向かって手のひらで背中をさする。
上体をやや前に倒すとやりやすい。

4. さする（手掌軽擦法）

両手の手のひらをみぞおちに当てる。
手を左右交互に動かしながら、下へ向かって、
手のひらを密着させたままお腹の中心をさする。

1. さする（手掌軽擦法）

床に座り、片足のひざを立て、足首の裏側に両手のひらを当て、
手を左右交互に動かしひざ裏のリンパ節に向かってさすり上げる。

2. 把握揉捏法（はあくじゅうねつほう）

ふくらはぎの側面に両手のひらを当て手を互いに動かしながら、
ふくらはぎを下から上へしっかりもみほぐす。（反対側も同様に）

3. 四指圧迫法（ししあっぱくほう）

片ひざを立てたまま両手の親指以外の4本の指をひざの裏を当て、
指で足を持ち上げるようにゆっくりと押す。（反対側も同様に）

1.手掌軽擦法（しゅしょうけいさつほう）

ひざを立て仰向けになり、鼠径部の外側に親指以外の4 本の指を当てる。
外側から内側に向かって鼠径部に沿って入念にさする。

2.母指軽擦法（ぼしけいさつほう）

両手親指を足首の内側に添え、両手を左右に交互に動かしながら、
鼠径部まで足の内側をゆっくりとさすり上げる。（反対側も同様）

3.両母子圧迫法（りょうぼしあっぱくほう）

両方の親指を重ね、内側くるぶしとアキレス腱の間にある
くぼみの中央「太渓」を両手の親指を重ね、息を吐きながら押す。

1.把握揉捏法（はあくじゅうねつほう）

両手の親指と人差し指で足の指をつかみ、
1本ずつ、まんべんなく押していく。（反対側も同様）

2.母指軽擦法（ぼしけいさつほう）

両手の親指を足の指と指の間に当て、残りの4 本の指で足を固定、
指の根元から足首に向かって足の甲をさする。（反対側も同様）
足裏の人差し指と中指の延長線上のツボ「湧泉」を両手の親指を重ね、
３～7秒かけて強く押し、３～7秒キープ。（反対側も同様）

3.両母子圧迫法（りょうぼしあっぱくほう）

足裏の人差し指と中指の延長線上のツボ「湧泉」を両手の親指を重ね、
３～7秒かけて強く押し、３～7秒キープ。（反対側も同様）

1. さする（母指軽擦法）

片ひざを立てて座り、両手で足の甲をつかみ、
両手の親指を足の甲に当てる。
親指で圧を加えながら、足首に向かって左右交互に動かして
足の甲をさする。（反対側も同様）

2. さする（四指軽擦法）

みぞおちに両手を当て、鼠径部に向かって
お腹の中心を親指以外の4本の指でさする。
次に鼠径部を外側から中心に向かって、
親指以外の4 本の指でさする。

3. さする（四指軽擦法）

右手は左肩から右のわきの下へ、
左手は右肩から左のわきの下に向かって、
両手を左右交互に動かしながら、
親指以外の4 本の指でデコルテをさする。

4. 押す（四指圧迫法）、さする（四指軽擦法）

両手の親指以外の4 本の指を頭部に当て、
① 前後にまんべんなく押す。
② 次に頭部全体を左右の指先で前後にさする。

1.手掌軽擦法（しゅしょうけいさつほう）

右手を左耳の下に、左手を右耳の下に添え、
耳下から首の前面を通って反対側のわきの下に向かってさする。
両手左右交互に動かす。

2.手掌軽擦法（しゅしょうけいさつほう）

人差し指と中指を目頭の横に添え、
目頭からこめかみまで目の下を、次に目頭の横に添え、
目頭からこめかみまで目の上をさする。

4.四指圧迫法（ししあっぱくほう）

親指以外の４本の指を使いあごから頬、生え際の順に顔まわりを押す。
最後に頬骨に沿い、上あごのつけ根「下関」を押す。

1.手掌軽擦法（しゅしょうけいさつほう）

4 本の指をあご先に当て、まずは耳の下へ向かって、
次にこめかみに、最後は耳の下から鎖骨までさする。

2.四指圧迫法（ししあっぱくほう）

4 本の指をあご先に当て、あごのラインに沿って耳の下まで押す。
最後は耳たぶの後ろの翳風を長く押す。

3.指先叩打法（しせんこうだほう）

4 本の指で、顔の下から上に持ち上げるようにしてやさしくたたく。
手の位置をずらしながら顔全体をたたく。

1.四指軽擦法（ししけいさつほう）

①鎖骨の外側から内側に鎖骨の上を4 本の指で左右交互にさする。
②片方の手のひらを反対側の肩先に当て、鎖骨の上を通って反対側のわき下までさする。

2.四指軽擦法（ししけいさつほう）

4 本の指をあご先に当て、
あご先からフェイスラインに沿って耳の下まで、
続いて口角からこめかみまでさする。

3.四指圧迫法（ししあっぱくほう）

両手の中指を小鼻のわきのしわができるツボ「迎香」に当て、
親指以外の4 本の指でゆっくり押す。