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大人のおしゃれ手帖 8月号

大人のおしゃれ手帖

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大人のおしゃれ手帖
2024年8月号

2024年7月5日(金)発売
特別価格:1420円(税込)
表紙の人:永作博美さん

2024年8月号

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疲れず歩いて健康へ
「1日 300歩」ウォーキングのすすめ

大人のおしゃれ手帖編集部

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「1日300歩ウォーキング」の基本の歩き方

最初は違和感があったり難しく感じても、続けることで徐々に体や足の使い方のコツがつかめるようになります。

基本の姿勢

リラックスして立ちます。バランスポイント(下記参照)を意識して、耳、肩、腰、ひざ、くるぶしが一直線になっていること、体重がバランスポイントにストンと乗っていることを確認。肋骨を引き上げ、両肩をストンと落とした状態で、両肩と骨盤が左右どちらかに傾いていないかチェックして。

SIDE

FRONT

STEP 1

1歩前に踏み出す。踏み出した足のひざはしっかり伸ばし、かかとの少し前で着地する。意識するのはつま先、特に中指を進行方向に向けること。腕は振らず、踏み出した側の肩甲骨を少し引く。

SIDE

FRONT

STEP 2

かかと→小指→薬指の順に体重移動しながら、後ろの足首を伸ばし、踏み出した足のバランスポイントに重心を乗せる。ポイントは耳、肩、腰、ひざ、くるぶしが一直線になること。後ろ足は少し残す感覚で、つけ根を気持ちよく伸ばす。

SIDE

FRONT

STEP 3

地面を蹴らずに後ろの足首を伸ばす。
後ろ足を踏み出した足のひざをこするようにして前へ出す。

SIDE

FRONT

STEP 4

ひざを伸ばしてかかとから着地する。
このときも、かかと→小指→薬指の順に体重移動し、中指が進行方向を向くように意識する。

SIDE

FRONT

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