難なくできる！
疲れず歩いて健康へ
「1日 300歩」ウォーキングのすすめ
気をつけたいポイント
CHECK 1. バランスポイントで立てているか？
かかとの少し前で、内くるぶしと外くるぶしを結んだ真ん中がバランスポイント。耳、肩、腰、ひざ、くるぶしが一直線になり、立ったときに一番バランスがよく、体にゆがみが出ずに、力まずリラックスして歩きだせます。
CHECK 2. ひざを伸ばしてかかとで着地できているか？
踏み出した足を着地するときは、ひざを伸ばすこと。
足首が左右にぶれにくくなり安定します。かかとの少し前で着地することで、足の運びがスムーズに。
CHECK 3. 足裏の体重移動は「かかと▶小指▶薬指」の順か？
かかとで着地したら、かかとから小指→薬指の順に体重をかけていきます。
そうすることで、足指でしっかりと地面をつかめるように。親指が地面から離れるとき、親指で蹴るのはNG。
CHECK 4. 足首はしっかり伸びているか？
着地したあとに後ろの足のかかとを上げて、足首はしっかり伸ばすこと。ふくらはぎを使うことで血流がよくなるほか、推進力も生まれて、自ら足を前に出そうとしなくても、踏み出した足へ自然に重心移動することができます。
CHECK 5. 後ろ足のつけ根は伸びているか？
足を前に出すのではなく、後ろの足を伸ばすことを意識して。
足のつけ根にある鼠径部を伸ばすと、上半身のバランスがとりやすくなり、力まずに次の1歩を踏み出すことができます。
CHECK 6. 足先が進行方向に向いているか？
両足の足先、特に中指が進行方向を向いていることが大切。
スムーズな歩き方につながります。両ひざがこすれるようにして歩くと、見た目にもかっこいい歩き方に。
CHECK 7. 腕を振らずに肩甲骨を引いているか？
右足を出したら「左腕を前に振る」のではなく、「同時に右の肩甲骨を引く」のが正解。体の中心に軸ができて上半身が安定し、両腕の力がほどよく抜け、体のラインも美しく見えます。
CHECK 8. 肋骨を上げて肩を下げているか？
軽く息を吸って肋骨を引き上げ、そのまま息を吐いて肩だけを脱力。
軽く胸が張った状態になり、背筋がスッと伸びます。この姿勢で歩くとスタイルがよく見え、引き締め効果もアップ。
photograph: Ikuko Soda illustration: Yuko Ikari styling: Rie Nakamura text: Namiko Abe
大人のおしゃれ手帖2023年11月号より抜粋
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