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大人のおしゃれ手帖 8月号

大人のおしゃれ手帖

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大人のおしゃれ手帖
2024年8月号

2024年7月5日(金)発売
特別価格:1420円(税込)
表紙の人:永作博美さん

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【尿もれ対策】更年期世代が“ちょいもれ”に悩んだらやるべき3つのこと

大人のおしゃれ手帖編集部

対策1 骨盤底筋を鍛える

骨盤底筋を鍛えることが尿もれ予防の近道。

「目では確認できない筋肉なので、肛門や膣に力が入るように意識しながらトレーニングしましょう」(吉形先生)。

ヒップアップや肥満の予防などの効果もあるので、大人世代にはうってつけ。

1

仰向けになり、両膝を軽く曲げて立てる。足の裏は床につけて、肩幅ほどに開く。呼吸はとめずに、リラックスした状態を保つこと。

2

胸から膝まで一直線になるようにお尻を浮かす。その状態のまま、肛門と腟を「5秒締め、10秒緩める」を5回、10セット程度繰り返す。

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