お正月太りには“ファスティング”！ 痩せにくい50代にぴったりの方法を解説
ファスティングにはさまざまなやり方がある
ファスティングのやり方はさまざま。
3日間、7日間、10日間など、一定期間集中して断食するやり方もあれば、朝食だけを毎日断食する、といったやり方もあります。
〇日間など、一定期間集中して断食をする場合の基本的な流れは次の通りです。
●断食前は、「準備食」として食事量を段階的に減らしていきます。
●断食中は固形物をとらず、野菜や果物のジュース、酵素ドリンク、スープなどで一定の栄養をとります。
●断食後は、いきなり普段の食事に戻すのではなく、重湯やおかゆなどの「回復食」を段階的にとり、徐々に消化機能を回復させていきます。
このように、断食中に何もとらないのではなく、一定の栄養をとりながら健康の向上を目指すのが〇日間ファスティングです。
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