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2024年12月号

2024年11月7日(木)発売
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お正月太りには“ファスティング”! 痩せにくい50代にぴったりの方法を解説

大人のおしゃれ手帖編集部

50代女性がファスティングをする上での注意点は?

ファスティング3

ファスティングは正しい情報をもとに取り組まなければ低血糖などの体調不良を招くことがあります。
また、健康上の理由からファスティングが向いていない人もいます。
更年期の症状を含め、体に何らかの不調がある、持病がある、服用している薬があるなどの場合は、ファスティングを始める前に医師へ相談することをおすすめします。
ファスティングによる栄養不足にも気を付けましょう。
50代女性の場合、女性ホルモンの減少により骨密度が減少しやすいことが知られています。
また、近年の日本人は食物繊維が不足しやすい傾向にあります。

断食中にすべての栄養をとることは難しいと思いますが、断食メニューで一定の栄養をとり、普段の食事ではカルシウムや食物繊維などを意識的にとってバランスのよい食生活を心がけましょう。

断食中は、体調に異変を感じたら無理をして続けないことが大切。
異変があれば自己判断をせず、医師の診察を受けるようにしましょう。

参考サイト
厚生労働省 e‐ヘルスネット(骨粗鬆症の予防のための食生活)

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