チョコで痩せる⁉ 歯磨きでも⁉
1週間で「痩せ」体質になれるプログラム5選

3. 緑茶を飲む

さまざまな健康効果をもつ緑茶は、脂肪肝にも効果あり。
ポリフェノールの一種「茶カテキン」は脂肪の燃焼を促す作用があり、血糖値の上昇も抑えてくれるので、太りにくい体づくりの強い味方に。
1日に飲む目安量は約500mL。
急須でいれて茶葉まで食べると、より多くの茶カテキンを摂取できますが、ペットボトルの緑茶でもOKです。

〈ポイント〉
食前に100mLほど飲むと、血糖値の急激な上昇を抑えて肥満防止になります。
ペットボトルなら、ブレンド茶ではなく、健康成分の多い濃い緑茶を選ぶのが◎。

4. 糖質を“ちょいオフ”する

「肝臓につく中性脂肪のもとは、油分ではなく糖質。カロリーより糖質量を意識して」と栗原さん。
特に50代女性は糖質摂取量が多いので（以下のグラフ参照）注意が必要。
とはいえ極端に減らすと、体は危険を感じて脂肪をため込むため、おすすめなのが主食を10～15％減らす“糖質ちょいオフ”です。
１日の糖質摂取量は女性ならば約200gを目安にします。
主食を減らしたら、たんぱく質で補うなど必要な栄養は確保を。

実は勘違いだった！おやつの常識

× フルーツはヘルシー
フルーツに多い「果糖」は吸収されやすく中性脂肪としてたまりやすいため、脂肪肝や肥満の原因に。特に甘みの強いものは控えて。

× 洋より和のスイーツのほうがいい
大福やお団子などは、血糖値を急上昇させて肥満を招きがち。脂質を含むケーキやシュークリームのほうが糖質の吸収が緩やかです。

5. 軽い運動をする

食事で糖質をとりすぎたとしても、エネルギーとして消費すれば、中性脂肪はたまりません。
「下半身の筋トレを組み合わせると、より効果的です」。
下半身の大きな筋肉を増やせば基礎代謝が上がり、太りにくい体になるのです。
紹介する筋トレは誰にでもできる簡単なものですから、自分のペースで、細く長く続けていきましょう。

太ももの筋肉を鍛える

両腕を組んで椅子の前に立つ。
おしりを突き出しながら膝を曲げた状態を10秒キープし、椅子に座って10秒休憩。
これを５回行う。

ふくらはぎの筋肉を鍛える

ひじを伸ばした状態で、いすの背もたれに手をかける。
4秒かけてかかとを上げ、4秒かけて床上１㎝まで下げる。10回繰り返す。

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撮影／木村慎　イラスト／堀川直子　文／寺本彩　協力／UTUWA

大人のおしゃれ手帖2023年8月号より抜粋
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