50代こそ効果が出やすい！
「快眠」が叶う生活習慣を実践しよう
ルール3 .寝る前に脳をリセットする
不安を和らげたり仕事モードをオフに
「不安や妄想が止まらない」「仕事モードから頭が切り替えられない」など、寝る前にいろいろ考えすぎると快眠の妨げに。
特に女性は不安を感じやすい人が多く、タッチングやタッピングで和らげるのが効果的です。
仕事モードをオフにするには、照明を白色系から暖色系に変えたり、物理的に頭を冷やすのがいいでしょう。
自分で自分をいたわるスージングタッチ
❶
左の手首を振ります。
❷
その手で右胸のあたりを、1～2分やさしくさする。そのときに、「今日もがんばったね」など、心の中で自分に声かけを。反対側も同様に。
思考のループを止めるのに役立つタッピング
❶
指の腹を使って、こめかみのあたりをトントンとやさしく、20回ほど叩く。
❷
耳の後ろも同様に20回ほど叩く。
❸
終わったら、深呼吸を3回する。
仕事モードの切り替えに役立つ頭を冷やす
保冷剤やアイス枕を使って、頭の耳より上部分を冷やして。硬いと安眠できないので、冷凍庫から出して適度にやわらかくするのがコツ。
撮影／木村 慎 スタイリング／岩佐知布由 イラスト／はまだなぎさ 文／田中絵真
大人のおしゃれ手帖2023年12月号より抜粋
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
この記事を書いた人
ファッション、美容、更年期対策など、50代女性の暮らしを豊かにする記事を毎日更新中！ ※記事の画像・文章の無断転載はご遠慮ください
Instagram：@osharetecho
Website：https://osharetecho.com/
お問い合わせ：osharetechoofficial@takarajimasha.co.jp
大人のおしゃれ手帖の記事をシェア!
関連記事
-
-
-
-
-
-
-
-
PR
-
-
-
-
-
-
-
-
-
PR
-
PR
-
PR
