50代こそ効果が出やすい！
「快眠」が叶う生活習慣を実践しよう
ルール２. 寝る前に体をリセットする
ゆるい緊張が続くと入眠しにくくなる
眠りにつく前は体の緊張がとけて自然に体温が下がることで、入眠します。しかし、50代はハードな緊張もないかわりに、中途半端な緊張が続いてリラックスしにくくなる人が多いのです。そんな時は意図的に体のリセットを。特にデスクワークの女性に多い猫背、巻き肩タイプの人は、これらのストレッチが有効です。
力を入れずに背中がのびるタオルストレッチ
❶
両腕でタオルを持つ。腕を上にのばし、肩幅よりこぶし１つ分広く、広げる。３秒間息を止めながら外側に力を入れる。
❷
力をこめたまま、両手を少し後ろに傾ける。
丸まった背中をもとに戻すキャット＆カウ
❶
よつばいになり、手は肩幅、足は腰幅に開く。床を見て、息を吐きながら背骨を丸める。
❷
息を吸いながら背骨をそらす。視線は天井のほうへ。
背中の深い筋肉をほぐすぐるぐる背泳ぎ
❶
あぐらをかいて、両手を肩の上に置く。
❷
右の肩と腕をぐるぐる回す。片方ずつ、左右交互に10回ずつ。
この記事を書いた人
ファッション、美容、更年期対策など、50代女性の暮らしを豊かにする記事を毎日更新中！ ※記事の画像・文章の無断転載はご遠慮ください
Instagram：@osharetecho
Website：https://osharetecho.com/
お問い合わせ：osharetechoofficial@takarajimasha.co.jp
大人のおしゃれ手帖の記事をシェア!
関連記事
-
-
-
-
-
-
-
-
PR
-
-
-
-
-
-
-
-
-
PR
-
PR
-
PR
