健康的な痩せ体質が叶う
初級にして王道！「下半身の筋トレ」
グルートブリッジ＋マーチ
下半身の大きな筋肉であるお尻や、腹筋、体幹、さらに骨盤底筋も鍛えられます。
3 秒キープを左右5回2セット
膝を立ててあお向けになり、両足を腰幅に開き、両腕は体の横に置きます。
肩からひざまで一直線になるようにおしりを上げます。
さらにおしりを上げた状態から片足を上げて３秒キープ。
反対の足も同様に。
1
2
3
3 秒キープ！
撮影／古家佑実[SORANE] イラスト／ tent 文／中山恵子 協力／UTUWA
※大人のおしゃれ手帖2024年2月・3月合併号から抜粋
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