健康的な痩せ体質が叶う
初級にして王道！「下半身の筋トレ」
グルートブリッジ＋マーチ
下半身の大きな筋肉であるお尻や、腹筋、体幹、さらに骨盤底筋も鍛えられます。
3 秒キープを左右5回2セット
膝を立ててあお向けになり、両足を腰幅に開き、両腕は体の横に置きます。
肩からひざまで一直線になるようにおしりを上げます。
さらにおしりを上げた状態から片足を上げて３秒キープ。
反対の足も同様に。
1
2
3
3 秒キープ！
撮影／古家佑実[SORANE] イラスト／ tent 文／中山恵子 協力／UTUWA
※大人のおしゃれ手帖2024年2月・3月合併号から抜粋
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
この記事を書いた人
ファッション、美容、更年期対策など、50代女性の暮らしを豊かにする記事を毎日更新中！ ※記事の画像・文章の無断転載はご遠慮ください
Instagram：@osharetecho
Website：https://osharetecho.com/
お問い合わせ：osharetechoofficial@takarajimasha.co.jp
大人のおしゃれ手帖の記事をシェア!
関連記事
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
PR
-
PR
-
PR
